아주 작은 습관의 힘(제임스 클리어 지음)

인생을 변화시키고자 하나 어디서부터 시작해야 할지 모를 때, 이책을 권하고 싶다.

자신이 할 수 있는 작은 것부터 하나씩 실행하다 보면 자신의 인생을 달라졌음을 어느 순간 알게 될 것이다.

위대한 책을 쓰고 싶다면 자신이 먼저 그 책이 되어야 한다.

흔히 우리는 대단한 행위가 있어야만 성공할 수 있다고 확신한다.

살을 빼고, 회사를 설립하고, 책을 쓰고, 챔피언십을 따내는 등 어떤 목표를 이루려면 엄어마한 개선이 있어야 한다고 생각하며 자신을 압박한다.

1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못 할 때도 있다.

하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다.

지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.

성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 그러나 이러한 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다.

그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.

우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다.

자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해 나간다.

변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다.

1.어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.

2.작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다.

심리학자 칼 융은 말했다.

"무의식을 의식으로 만들기까지 당신의 삶의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다."

뇌에는 '좋아하는 것'(선호)보다 '원하는 것(욕구)에 관한 보상에 훨씬 더 많은 신경회로가 할당되어 있다....

열망과 욕구가 중요하기 때문에 뇌는 이를 담당하는 영역에 훨씬 더 많은 공간을 할당하고 있다.

욕구는 행동을 재촉하는 엔진이다. 모든 행위는 그에 앞선 예측으로 인해 일어난다. 반응을 이끌어내는 것은 갈망이다.

우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다....

무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다.

그것은 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔준다.

우리의 습관은 고대부터 이어져 내려온 욕망의 현대판 해결책이다.

한마디로 오랜 악덕의 새로운 형태다. 인간 행위의 기저에 깔린 동기는 여전히 똑같다.

다만 우리가 행하는 특정한 습관들이 시대에 따라 다를 뿐이다.

우리는 신호를 보고 과거의 경험에 기반해 분류하고 적절한 반응을 결정한다.

이 모든 행동은 순간적으로 일아나지만 습관에는 중대한 역할을 한다. 모든 행동은 예측에 따라 일어나기 때문이다.

인생은 반응으로 이뤄지는 것 같지만 실제로는 예측으로 이뤄진다.

하루 종일 우리는 지금 막 본 것이나 과거에 잘했던 일에 기반해 어떻게 행동하는 것이 최선일지 추측한다.

끝없이 다음 순간 어떤 일이 일어날지 예측한다.

열망은 뭔가를 놓쳤다는 데 대한 감각이다. 이는 우리의 상태를 바꾸고 싶다는 욕망이다.

기온이 떨어지면 신체가 현재 느끼는 상태와 어떤 상태가 되고 싶은지 사이에 차이가 발생한다.

이렇게 현재 상태와 욕망하는 상태의 차이가 행동의 이유가 된다.

우리의 느낌과 감정들은 현재 상태를 유지할지, 행동을 변화시켜야 할지를 말해준다.

신경학자들은 감정과 느낌이 제 기능을 하지 못하면 실제로 결정 능력을 잃는다는 사실을 발견했다.

이는 감정과 느낌이 무엇을 추구할지, 무엇을 피해야 할지에 대한 동작 신호임을 말해준다.

신경학자 안토니오 다마지오는 이렇게 설명한다.

"어떤 대상을 좋아하거나, 나쁘다고 여기거나, 무관심하게 만드는 것은 감정이다."

현재 승자인 상태라면 우리는 이용하고, 이용하고, 또 이용할 것이다.

하지만 현재 패자인 상태라면 계속 탐색하고, 탐색하고, 또 탐색할 것이다.

시간의 80~90 퍼센트가량을 최선의 결과를 낸느 데 할당하고, 남은 10~20퍼센트의 시간을 탐색하는 데 쓰는 것은 장기적으로 가장 효율적인 전략이다.

질문1.무엇을 하면 재미있을까? 다른 사람들에게도 재밌을까?

         어떤 일이 맞는다는 건 내가 그 일을 좋아하느냐 아니냐에 달려 있지 않다. 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다 쉽게 다룰 수 있느냐에 달려있다.

질문2.무엇이 시간 가는 걸 일게 하는가?

         몰입 상태를 경험하지 못하면 어느 정도 수준에서는 그 일에 대한 최소한의 만족감도 얻지 못한다.

질문3. 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가?

질문4.무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?

        '내게 무엇이 자연스럽게 느껴지는가? 언제 살아있음을 느끼는가? 진짜 내 모습은 어떤 것이라고 느끼는가?

        마음 속으로 판단하거나 사람들의 비위를 맞추려고 하지 마라. 결정을 추측하지 말고, 자기비판을 하지도 마라. 자신을 이끄는 것, 즐거운 것을 그저 느껴라.

        믿음과 자신감이 일어나고 있다면 올바른 방향으로 가고 있는 것이다.

더 나아지는 것만으로 승자가 될 수 없을 때, 달라짐으로써 승자가 될 수 있다.

자신이 가진 기술들을 조합하면 경쟁 수준을 낮추고 두각을 드러내기가 더 쉬워진다.

규칙을 다시 씀으로써 유전적 이점 혹은 수년간의 연습이 필요한 일을 손쉽게 손에 넣을 수 있는 것이다.

좋은 선수는 모두가 하는 게임에서 이기기 위해 노력한다.

위대한 선수는 자신의 강점이 발휘되고 단점을 피할 수 있는 새로운 게임을 만들어낸다.

당신이 대단하다고 여기는 사람들마큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.

장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 셩격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다.

자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다.

지나치게 어려워서도 안되며 지나치게 쉬워서도 안된다. 딱 들어맞아야 한다.

무대에 설 동기를 유지할 정도로 성공하되 일이 어렵다고 여겨질만큼만 실수하는 것이다.

우리는 자기 능력을 넘어선 도전을 위해 노력할 때, 그 업무와 연관해 내재화되고 자동적으로 반응하는 지식을 모두 완전히 사용한다.

뇌는 시스템1과 2 두가지 상태 모두에 완전히 관여한다. 의식과 무의식을 동시에 사용하는 것이다.

향상에는 섬세한 균형이 요구된다.

동기가 유지될 만큼 과정이 계속 진행되는 동안 우리는 자신을 극단까지 몰아가는 도전을 규칙적으로 추구해야 한다.

어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다. 다양성이 없으면 지루해진다.

그록 어쩌면 지루함이 자기 향상 과정에서 가장 최대의 적일 것이다.

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.

전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다.

아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다.

전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다.

그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.

어떤 일을 탁월하게해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다.

우리는 지루함과 사랑에 빠져야만한다

간단한 동작들은 무의식적으로 잘할 수 있을 때 우리는 다음 단계의 세부적인 사항들에 집중할 여유를 갖는다.

습관 역시 이와 같은 방식으로 어떤 일을 훌륭히 해나가는 과정의 근간이 된다.

습관의 긍정적인 측면은, 의식하지 않고도 그 일들을 할 수 있다는 것이다.

반면 불리한 측면은 특정한 방식으로 그 일을 하는 데 익숙해지면 자잘한 실수들에는 주의를 기울이지 않는다는 것이다.

경험이 생겼기 때문에 자신이 더 나아지고 있다고만 여긴다.

"당신의 정체성을 작게 유지하라."

하나의 믿음이 나를 규정하게 둘수록 삶에서 도전을 맞딱뜨릴 때 적용하는 방식이 줄어든다.

모든 것을 포인트가드나 회사 상급자에게 연결시키면 어느날 그들이 사라졌을 때 우리는 방향을 잃고 난파될 것이다.

채식주의자인데 식습관을 바꿔야하는 건강 상태가 되면 정체성 위기가 생겨날 것이다.

한 가지 정체성을 지나치게 붙잡고 있으면 결국은 부러진다. 한 가지를 잃으면 자기 자신 전체를 잃는 것이다.