느리게 나이드는 습관(정희원 지음)

노년에 해야할 운동이 있다.

 

남은 50년을 좌우하는 근육건강

근력이 떨어지고 근육량이 부족하면 근감소증, 골다공증, 당뇨병과 같은 만성질환을 앓게 될 가능성이 증가한다.

특히 코어 근육, 즉 복부와 허리 근육이 약해지면 몸 전체에 문제가 생긴다.

자세가 나빠지고, 목과 허리에 통증이 발생하며, 소화도 제대로 이루어지지 않는다.

 

노년기의 삶의 질을 위해 중요한 근육은 많지만 가장 중요하게 챙겨야 하는 것은 코어와 둔근이다.

코어는 흔히 복근으로 아는 분이 많은데, 사실 복근과 횡경막, 등 근육, 골반저 근육을 포함하는 근욱 그룹으로,

자세 유지, 균형, 그리고 몸 전체의 움직임에 중요한 역할을 한다.

둔근은 엉덩이 부분의 큰 근육으로, 걷기, 뛰기, 앉기, 서기 등 대부분의 움직임에 깊게 관여한다.

 

6가지 코어 운동

1). 플랭크

2). 사이드 플랭크

3). 버드독

4). 브리지

5). 데드 버그

6). 슈퍼맨

 

5가지 둔근 운동

1). 커시 런지

2). 교차 사이드 런지

3). 소와전

4). 사이드 플랭크 힙 딥

5). 싱글 레그 힙 브리지